十二段動功

叩齒一 齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽。每次叩擊三十六數。

咽津二 將舌舐上 ，久則津生滿口，便當咽之，咽下 然有聲，使灌溉五臟，降火甚捷。咽數以多為妙。

浴面三 將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，則須發不白，即升冠鬢不斑之法，顏如童矣。

鳴天鼓四 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦後骨上，左右各二十四次，去頭腦疾。

運膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊兩旁各三寸。藥力所不到，將兩肩扭轉二七次。治一身諸疾。

托天六 以兩手握拳，以鼻收氣運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪氣。

左右開弓七 此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看右手，左右各三次。瀉三焦火，可以去臂腋風邪積氣。

摩丹田八 法將左手托腎囊，右手摩丹田，三十六次。然後左手轉換如前法，暖腎補精。

擦內腎穴九 此法要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。

擦湧泉穴十 法用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。

摩夾脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。

洒腿十二 足不運則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起，洒七次，左右交換如前。

右十二段，乃運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰︰呼吸吐納，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。由是傳之至今，其法自修養家書及醫經所載，種數頗多，又節取要約，切近者十六則，合前十二段參之，各法大概備矣。

凡行功每於子後寅前，此時氣清腹虛，行之有效。先須兩目垂帘，披衣端坐，兩手握固趺坐，當以左足後跟，曲頂腎莖根下動處，不令精竅漏泄耳。兩手當屈兩大指抵食指根，餘四指捻定大指，是為兩手握固。然後叩齒三十通，即以兩手抱項，左右宛轉二十四次。（此可去兩脅積聚之邪）。複以兩手相叉，虛空托天，反手按頂二十四。（此可除胸膈中病）。複以兩手心掩兩耳，卻以第二指彈腦後枕骨二十四。（此可除風池邪氣）。複以兩手相促，按左膝左捩身，按右膝右捩身，各二十四。（此可去肝家風邪）。複以兩手一向前一向後，如挽五石弓狀，二十四次。（此可去臂腋積邪。）

複大坐展兩手扭項，左右反顧，肩膊隨，二十四次。（此可去脾胃積邪）。複以兩手握固，並拄兩肋，擺撼兩肩，二十四。（此可去腰脅間之風邪）。複以兩手交捶臂及膊，反捶背上連腰股，各十四。（此可去四肢胸臆之邪）。複大坐斜身偏倚，兩手齊向上如排天狀，二十四，（此可去肺家積聚之邪。）

複大坐伸足，以兩手向前，低頭扳足十二次。卻鉤所伸足，屈在膝上，按摩二十四。（此可去心包絡間邪氣）。複以兩手據地，縮身曲脊，向上十二舉。（此可去心肝二經積邪）。複以起立據床，拔身向背後視，左右各二十四。（此可去腎間風邪）。複起立徐行，兩手握固，左足前踏，左手擺向前，右手擺向後；右足前踏，右手擺向前，左手擺向後，二十四。（此可去兩肩俞之邪）。複以手向背上相捉，低身徐徐宛轉，二十四。（此可去兩肋之邪）。複以足相扭而行，前進十數步，後退十數。複高坐伸足，將兩足扭向內，複扭向外，各二十四。（此兩條，可去兩膝兩足間風邪）。行此十六節訖，複端坐垂帘，握固冥心，以舌舐上 ，攪取華池神水漱三十六次，作 聲咽下，複閉氣，想丹田之火自下而上，遍燒身體內外，蒸熱乃止。

（愚按︰老子導引四十二勢，婆羅門導引十二勢，赤松子導引十八勢，鐘離引八勢，胡見素五熟導引法十二勢，在諸法中頗為妙解。然撮其功要，不過於此。學人能日行一二遍，久久體健身輕，百邪皆除，不複疲倦矣）。