腦出血最主要的病因是高血壓和腦動脈硬化,為避免腦出血的發生,應做到10個方面的注意:

  1. 穩血壓:早期發現及時治療高血壓。
  2. 調情緒:保持樂觀情緒,避免大喜或盛怒。
  3. 擇飲食:在飲食上,應做到低脂、低鹽、低糖,少吃動物的腦、內臟,多吃蔬菜、水果、豆類,搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。由於吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升,加速動脈硬化。因此,冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒煙酒。
  4. 免勞累:儘量避免體力和腦力勞動過度。
  5. 防便秘:用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。預防便秘,可多吃一些富含纖維素的食物,如芹菜、韭菜、蒜苗、豆類、水果等。
  6. 不蹲便:蹲便時,人的下肢血管會發生嚴重的屈曲,加上摒氣排便,腹腔的壓力增高,可使血壓升高,從而增加腦出血的危險。若坐便,股動脈雖彎曲,但彎曲角度在90度左右,血液可與平時一樣保持暢通。
  7. 防跌倒:多數老年人都患有腦動脈硬化,加上血管壁較脆弱,若不小心跌倒,易造成臚?血管破裂,引發腦出血。
  8. 動左手:在日常生活中,多用左上肢和左下肢,尤其是多用左手,不僅可以減輕大腦左半球的負擔,還能鍛鍊大腦的右半球,增加右半球的協調功能。醫學研究表明,腦出血最易發生在血管比較脆弱的右腦半球。所以預防腦出血,最好的方法是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。
  9. 飲足水:體內缺水時,會使血液變稠,血流變慢,從而增加心腦血管病的發生機率。因此,要養成平時多飲水的習慣,特別是晚睡前、晨起時,小口慢慢飲用1—2杯溫開水,可以起到很好的預防作用。
  10. 避寒冷:寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷可引起血管收縮,血壓上升。所以,老年人在寒冷的秋冬季要注意保暖,使身體適應氣候的變化。此外,還要根據自己的健康狀況,進行一些適宜的體育鍛鍊。如散步、爬山等,以促進血液循環。