很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！到了某個年紀，膝蓋不感覺酸痛、靈活度不夠，卡卡的，幾乎很少。

其實，只要您感覺到身體上的部位有“存在”的感覺，那就是情況不妙，出問題了！大家可以回想一下，年輕的時候，會感到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺到肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯定是“不會的”。

為什麼會出現那麼多不舒服的徵狀呢？簡單地說，就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了。就像都市裡的下水道使用久了，就會瘀塞，不通。所以，要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋：

1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各兩分鐘，這可以活絡腳外側的膽經，以及內側的脾經，肝經及腎經。
2. 再拍打後膝窩的部位兩分鐘，這可以活絡膀胱經。
3. 再搓揉膝蓋兩分鐘。
4. 最後，跪膝兩分鐘。

叮嚀：

• 一定要每天做，運動之前要先做。如果不方便做跪膝動作，就延長拍打膝窩為四分鐘。
• 千萬不要跑步，上了年紀，跑步是最傷害膝蓋的無知動作，可以改為快走的運動。
• 可以登山，但注意下坡時要整個腳板著地踩下的姿勢走下坡路。千萬不能以腳尖著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，會將全身的重量經有腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

第一種

大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

特別叮嚀：

1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；

身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！！！